ӨМІР САЛТЫ

Диета және дене жүктемесі

БУЫНДАРДЫҢ ДЕНСАУЛЫҒЫНА АРНАЛҒАН ДИЕТА

Өмір салты мен диета буындардың денсаулығы мен ұзақ өмір сүруіне үлкен әсер етеді. Сүйектерді нығайтатын, дәнекер тіндерді қорғайтын және қабынуды азайтатын өнімдерді таңдау жарақаттардың алдын алуға және буындарды ұзақ және белсенді өмір үшін сақтауға көмектеседі. Әртүрлі және теңгерімді тамақтанудан басқа, өзіңіздің салмағыңызды бақылау және су теңгерімін сақтау маңызды. Міне, үнемі назарда ұстауға тиіс 4 сәт!

БУЫНДАРДЫҢ ДЕНСАУЛЫҒЫНА АРНАЛҒАН ӨНІМДЕР

Буындардың денсаулығы үшін ұсынылатын азық-түліктердің арасында «жақсы» майлар ОМЕГА-3, олардың антиоксиданттық және қабынуға қарсы қасиеттеріне байланысты.

ҚАНДАЙ ӨНІМДЕР ОМЕГА-3-ке БАЙ?

БАЛЫҚ

Албырт, тунец және майшабақ Омега-3-тің тамаша көздері

ЖАҢҒАҚТАР, БАДАМ ЖӘНЕ ТҰҚЫМДАР

Зығыр тұқымы, чиа тұқымы немесе қарағай жаңғақтары

ЖАСЫЛ ЖАПЫРАҚТЫ КӨКӨНІСТЕР

АНТИОКСИДАНТТЫҚ ЗАТТАР

А, С және Е дәрумендері, селен, мырыш, коэнзим Q, супероксиддисмутаза, ресвератрол және басқалары

БИОАКТИВТІ ИНГРЕДИЕНТТЕР

Содержатся во фруктах, овощах и чае

ОМЕГА-3 ҚҰРАМЫНДАҒЫ ПРЕПАРАТТАР
EASYFISHOIL

Толығырақ

АНТИОКСИДАНТТЫҚ ЗАТТАР ҚҰРАМЫНДАҒЫ ПРЕПАРАТТАР
SUPRASOD

Толығырақ

АҚУЫЗДАРДЫ ПАЙДАЛАНЫҢЫЗ

Ақуыздар адам ағзасында ең көп таралған молекулалардың бірі болып табылады. Олар бұлшық еттерде, сүйектерде, тырнақтарда, тері мен шаштарда көп мөлшерде болады. Белоктың едәуір мөлшерін пайдалану бұлшық ет массасын ұстап тұру және жұмыс істеу үшін, демек буындарға жүктемені азайту үшін қажет. Мысалы, остеоартрит сияқты буындардың ауруларынан зардап шегетін адамдарға күн сайын дене салмағының кг-на 1 г ақуызды тұтыну ұсынылады. Сондай-ақ сүт, сүт өнімдері, жұмыртқа және бұршақ тұқымдастар сияқты көздерден алынған ақуыздарды пайдалану және құрамында көп арахидон қышқылы - қабынумен байланысты май қышқылы бар еттен немесе өнімдерден аулақ болу ұсынылады.

САЛАУАТТЫ САЛМАҚТЫ САҚТАҢЫЗ

Салмақты бақылау буындарды қорғаудағы маңызды мақсат болып табылады. Бірнеше зерттеулер семіздік пен остеоартрит сияқты буын ауруларының даму қаупі арасындағы едәуір корреляцияны көрсетті. Бұл артық салмақтың буындарға түсетін жүктемені арттыруымен байланысты, олар одан кейін көп салмаққа шыдап, тез тозады. Артық май, сондай-ақ, буындар ауруларынан зардап шегетін адамдарда симптомдарды күшейтетін қабынуға әкеледі.
Осы себептер бойынша, мысалы, жемістер мен көкөністерге бай сау тамақ ішу арқылы қалыпты салмақты ұстап тұру, тұрақты дене жаттығуларымен үйлесімде буын ауруларының алдын алу мен емдеудегі негізгі қадам болып табылады.

ДҰРЫС ГИДРАТАЦИЯНЫҢ МАҢЫЗДЫЛЫҒЫ

Су біздің ағзамыздағы барлық физиологиялық процестерде маңызды рөл атқаратынынан басқа, ол біздің буындарымыз үшін тамаша «майлау» болып табылады.
Іс жүзінде, бұл синовиалды сұйықтық пен буын шеміршегінің негізгі компоненттерінің бірі, ал судың дұрыс мөлшері буындардың денсаулығын, майлануын және икемділігін сақтауға көмектеседі.
Сондықтан суды жеткілікті мөлшерде ішу маңызды: ұсынылатын норма әйелдер үшін күніне 2 литр және ерлер үшін күніне 2,5 литр.

САУ БУЫНДАРҒА АРНАЛҒАН ҚОЗҒАЛЫС

Тұрақты, қалыпты дене белсенділігі - буындардың денсаулығын сақтаудың кілті. Ол қартаюды баяулатады және остеоартрит сияқты буындардың ауыр ауруларын болдырмайды.
Іс жүзінде, тым аз немесе тым көп дене белсенділігі буындарыңызға зақым келтіруі мүмкін, ал әртүрлі, теңдестірілген жаттығулар бірқатар артықшылықтар береді.

ТҮРЛІ, ТЕҢДЕСТІРІЛГЕН ДЕНЕ ЖАТТЫҒУЛАРЫНЫҢ АРТЫҚШЫЛЫҚТАРЫ ҚАНДАЙ?

СИНОВИАЛДЫ СҰЙЫҚТЫҚТЫҢ АЙНАЛЫМЫН ЖАҚСАРТАДЫ

СИНОВИАЛДЫ СҰЙЫҚТЫҚТЫҢ АЙНАЛЫМЫН ЖАҚСАРТАДЫ

Синовиалды сұйықтық - буынның қуысындағы сұйықтық. Оның қызметі - буындарды майлау және тозудан қорғау. Физикалық белсенділік осы сұйықтықтың айналымын күшейтеді, осылайша оның қорғаныш, амортизациялық әсерін жақсартады.

ҚАБЫНҒАН ЦИТОКИНДАРДЫҢ ДЕҢГЕЙІН ТӨМЕНДЕТЕДІ

Физикалық белсенділік синовиалды сұйықтықтағы цитокиндердің деңгейін төмендетіп, қабынудан туындаған тозуды басуы мүмкін.

БУЫНҒА ОТТЕГІ МЕН ҚОРЕКТІК ЗАТТАРДЫҢ АҒЫНЫН ҰЛҒАЙТАДЫ

Синовиалды мембрана синовиалды сұйықтық өндірісінде маңызды рөл атқарады.

Дене белсенділігі жүрек соғуының жиілігін арттырады, бұл синовиальды мембранаға оттегіге және қоректік заттарға бай қан ағынын арттырады.

БУЫНДЫ ҚОЛДАЙТЫН БҰЛШЫҚЕТТЕРДІ НЫҒАЙТАДЫ

Жаттығулар бұлшық еттерді, буындарды қоршаған байламдарды және сіңірлерді жақсы қалпында ұстайды. Бұл тіндер күшті болғанда, олар қолдау функциясын атқарады және буындарға қысымды азайтады.

БҮЛІНГЕН ЖАСУШАЛАРДЫ БУЫНДАРДАН АЛЫП ТАСТАУҒА ЫҚПАЛ ЕТЕДІ

Дене белсенділігі бүлінген жасушаларды буындардан алып тастайтын және оларды ағзадан шығаратын процестерді жандандырады.