Cовременные методы лечения
для улучшения качества жизни
для улучшения качества жизни
ОБРАЗ ЖИЗНИ
Диета и физическая нагрузка
ДИЕТА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ СУСТАВОВ
Образ жизни и диета оказывают большое влияние на здоровье и долголетие суставов. Выбор продуктов, которые укрепляют кости, защищают соединительную ткань и уменьшают воспаление, может помочь предотвратить травмы и сохранить суставы для долгой и активной жизни. Помимо разнообразного и сбалансированного питания, важно контролировать свой вес и поддерживать водный баланс. Вот 4 момента, которые следует всегда иметь в виду!
ПРОДУКТЫ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ СУСТАВОВ
Среди наиболее рекомендуемых продуктов для здоровья суставов — так называемые «хорошие» жиры ОМЕГА-3, как раз из-за их антиоксидантных и противовоспалительных свойств.
КАКИЕ ПРОДУКТЫ БОГАТЫ ОМЕГА-3?
РЫБА
Лосось, тунец и сельдь — отличные источники Омега-3
ОРЕХИ, МИНДАЛЬ И СЕМЕНА
Семена льна, семена чиа или кедровые орехи
ЛИСТОВЫЕ ЗЕЛЕНЫЕ ОВОЩИ
АНТИОКСИДАНТНЫЕ ВЕЩЕСТВА
Витамины А, С и Е, Селен, Цинк,
Коэнзим Q, Супероксиддисмутаза, Ресвератрол, и другие
Коэнзим Q, Супероксиддисмутаза, Ресвератрол, и другие
БИОАКТИВНЫЕ ИНГРЕДИЕНТЫ
Содержатся во фруктах, овощах и чае
УПОТРЕБЛЯЙТЕ БЕЛКИ
Белки являются одними из самых распространенных молекул в организме человека. Они в больших количествах содержатся в мышцах, костях, ногтях, коже и волосах. Употребление значительного количества белка необходимо для поддержания мышечной массы и функционирования и, следовательно, снижения нагрузки на суставы. Например, людям, страдающим от заболеваний суставов, таких как остеоартрит, рекомендуется ежедневное потребление 1 г белка на кг веса тела. Также рекомендуется употреблять белки из таких источников, как молоко, молочные продукты, яйца и бобовые, и избегать мяса или продуктов, полученных из мяса, которые содержат много арахидоновой кислоты — жирной кислоты, связанной с воспалением.
ПОДДЕРЖИВАЙТЕ ЗДОРОВЫЙ ВЕС
Контроль веса является важной целью в защите суставов. Несколько исследований показали значительную корреляцию между ожирением и риском развития заболеваний суставов, таких как остеоартрит. Это связано с тем, что избыточный вес увеличивает нагрузку на суставы, которые затем должны выдерживать больший вес и быстрее изнашиваются. Избыточный жир также вызывает воспаление, которое может усугубить симптомы у людей, уже страдающих заболеваниями суставов.
По этим причинам поддержание нормального веса путем употребления здоровой пищи, например, богатой фруктами и овощами, в сочетании с регулярными физическими упражнениями является основополагающим шагом в профилактике и лечении заболеваний суставов.
По этим причинам поддержание нормального веса путем употребления здоровой пищи, например, богатой фруктами и овощами, в сочетании с регулярными физическими упражнениями является основополагающим шагом в профилактике и лечении заболеваний суставов.
ВАЖНОСТЬ ПРАВИЛЬНОЙ ГИДРАТАЦИИ
Помимо того, что вода играет важную роль во всех физиологических процессах в нашем организме, она является прекрасной «смазкой» для наших суставов.
Фактически, это один из основных компонентов синовиальной жидкости и суставного хряща, а правильное количество воды помогает поддерживать здоровье, смазку и гибкость суставов.
Вот почему важно пить достаточное количество воды: рекомендуемая норма составляет 2 литра в день для женщин и 2,5 литра в день для мужчин.
Фактически, это один из основных компонентов синовиальной жидкости и суставного хряща, а правильное количество воды помогает поддерживать здоровье, смазку и гибкость суставов.
Вот почему важно пить достаточное количество воды: рекомендуемая норма составляет 2 литра в день для женщин и 2,5 литра в день для мужчин.
ДВИЖЕНИЕ ДЛЯ ЗДОРОВЫХ СУСТАВОВ
Регулярная, умеренная физическая активность — ключ к сохранению здоровья суставов. Она замедляет старение и предотвращает серьезные заболевания суставов, такие как остеоартрит.
Фактически, в то время как слишком малая или слишком большая физическая активность может повредить вашим суставам, разнообразные, сбалансированные упражнения дают ряд преимуществ.
Фактически, в то время как слишком малая или слишком большая физическая активность может повредить вашим суставам, разнообразные, сбалансированные упражнения дают ряд преимуществ.
КАКОВЫ ПРЕИМУЩЕСТВА РАЗНООБРАЗНЫХ, СБАЛАНСИРОВАННЫХ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ?
УЛУЧШАЮТ ЦИРКУЛЯЦИЮ СИНОВИАЛЬНОЙ ЖИДКОСТИ
Синовиальная жидкость — это жидкость, находящаяся в полости сустава. Ее функция — смазывать и защищать суставы от износа. Физическая активность усиливает циркуляцию этой жидкости, тем самым улучшая ее защитный, амортизирующий эффект.
СНИЖАЮТ УРОВЕНЬ ВОСПАЛИТЕЛЬНЫХ ЦИТОКИНОВ
Физическая активность может снизить уровень цитокинов в синовиальной жидкости и подавить деградацию, вызванную воспалением.
УВЕЛИЧИВАЮТ ПРИТОК КИСЛОРОДА И ПИТАТЕЛЬНЫХ ВЕЩЕСТВ В СУСТАВ
Синовиальная мембрана играет важную роль в производстве синовиальной жидкости.
Физическая активность увеличивает частоту сердечных сокращений, что увеличивает приток крови, богатой кислородом и питательными веществами, к синовиальной мембране.
Физическая активность увеличивает частоту сердечных сокращений, что увеличивает приток крови, богатой кислородом и питательными веществами, к синовиальной мембране.
УКРЕПЛЯЮТ МЫШЦЫ, ПОДДЕРЖИВАЮЩИЕ СУСТАВ
Упражнения поддерживают мышцы, связки и сухожилия, окружающие суставы, в хорошей форме. Когда эти ткани сильны, они выполняют функцию поддержки и уменьшают давление на суставы.
СПОСОБСТВУЮТ УДАЛЕНИЮ ПОВРЕЖДЕННЫХ КЛЕТОК ИЗ СУСТАВОВ
Физическая активность активизирует процессы, которые удаляют поврежденные клетки из суставов и выводят их из организма.